いりごま、小さじ１
重さ：2.4g カロリー：14kcal
|
いりごま、大さじ１
重さ：6.8g カロリー：41kcal
|
|
|
すりごま、小さじ１
重さ：2.7g カロリー：16kcal
|
すりごま、大さじ１
重さ：8.1g カロリー：49kcal
|
|
|
|
スポンサードリンク
|
黒いりごま、大さじ１
重さ：6.7g カロリー：40kcal
|
|
|
|
|
※いりごまより、すりごまの方が隙間がない分、ぎっしり詰まって入るようです。
|
|
ごま、重さ：1g カロリー：6kcal
|
ごま、重さ：3g カロリー：18kcal
|
|
|
|
ごま、重さ：10g カロリー：60kcal
|
ごま、重さ：20g カロリー：120kcal
|
|
|
胡麻の小分けパック
重さ：5g カロリー：30kcal
|
同 白ごま
重さ：5g カロリー：30kcal
|
|
|
|
ごま の栄養
|
ごまには、銅、カルシウム、マグネシウム、脂質、鉄が多く含まれます。
ごま 5g で、１日の推奨量に対し、以下の割合を摂取できます。
| 栄養素名 |
割合 |
| 銅 | 12% |
| カルシウム | 10% |
| マグネシウム | 6% |
| 脂質 | 6% |
| 鉄 | 5% |
| 亜鉛 | 4% |
| 食物繊維総量 | 4% |
| マンガン | 4% |
|
他の栄養素は4%未満
|
|
(※推奨量は30代女性の値で計算しています。)
ごまの100gの栄養価は、
簡単！栄養andカロリー計算 で、調べる事ができます。
|
|
関連する食品・料理のカロリー
|
ナッツ
アーモンド
カシューナッツ
銀杏
天津甘栗
栗
栗の甘露煮
くるみ
マカダミアナッツ
松の実
落花生
ピーナッツ
ピスタチオ
|
|
スポンサードリンク
|
|
