 |
| 食品名 | mg |
| アマランサス | 270 |
| オートミール | 100 |
| コーンミール | 99 |
| とうもろこし(玄穀) | 75 |
| スパゲティ(乾麺) | 55 |
| マカロニ(乾麺) | 55 |
| ごはん(玄米) | 49 |
| 焼きふ | 43 |
| ライ麦パン | 40 |
| パン粉 | 39 |
| コーンフラワー | 31 |
| インスタントラーメン | 29 |
| カップ麺(焼きそば) | 28 |
| そば(ゆで) | 27 |
| カップ麺(ラーメン) | 27 |
| 大麦(押麦) | 25 |
| ごはん(はいが精米) | 24 |
| コッペパン | 24 |
| あんまん | 24 |
| ぶどうパン | 23 |
| 小麦粉(強力粉) | 23 |
| 上新粉 | 23 |
| そうめん(乾) | 22 |
| ロールパン | 22 |
| フランスパン | 22 |
| ピザクラスト | 22 |
| ナン | 22 |
| コーングリッツ | 21 |
| 肉まん | 21 |
| 食パン | 20 |
| イングリッシュマフィン | 19 |
| あんぱん | 19 |
| クリームパン | 18 |
| 小麦粉(中力粉) | 18 |
| 餃子の皮 | 18 |
| クロワッサン | 17 |
| しゅうまいの皮 | 17 |
| 春巻の皮 | 17 |
| もち | 16 |
| デニッシュパン | 15 |
| チョココルネ | 15 |
| おこわ(赤飯) | 14 |
| コーンフレーク | 14 |
| ごはん(七分つき米) | 13 |
| ビーフン(乾麺) | 13 |
| ホットケーキ | 13 |
| はと麦 | 12 |
| 小麦粉(薄力粉) | 12 |
| てんぷら粉 | 11 |
| 中華めん(蒸し) | 10 |
| ごはん(精白米) | 7 |
| 中華めん(ゆで) | 7 |
| うどん(ゆで) | 6 |
| 白玉粉 | 6 |
| 穀類のマグネシウム |
|
 |
| 食品名 | mg |
| マッシュポテト(乾) | 71 |
| フライドポテト | 35 |
| やまといも | 28 |
| さつまいも | 23 |
| じゃがいも | 18 |
| さといも | 17 |
| ながいも | 17 |
| しらたき | 4 |
| タピオカ(乾) | 3 |
| こんにゃく | 2 |
| くずきり(ゆで) | 1 |
| 芋類のマグネシウム |
|
|
 |
| 食品名 | mg |
| きな粉 | 240 |
| だいず(乾) | 220 |
| 油揚げ | 130 |
| 凍り豆腐(乾) | 120 |
| あずき(乾) | 120 |
| えんどう豆(塩豆) | 120 |
| だいず(ゆで) | 110 |
| ひよこ豆フライ | 110 |
| 納豆 | 100 |
| がんもどき | 98 |
| 納豆(ひきわり) | 88 |
| フライビーンズ | 87 |
| ゆば(生) | 80 |
| 厚揚げ/生揚げ | 55 |
| 金山寺みそ | 54 |
| ひよこ豆(ゆで) | 51 |
| 紅花いんげん(ゆで) | 50 |
| いんげん豆(ゆで) | 47 |
| 豆腐(絹ごし) | 44 |
| えんどう豆(ゆで) | 40 |
| 豆腐(焼き) | 37 |
| おから | 37 |
| 豆腐(木綿) | 31 |
| あんこ(こしあん) | 30 |
| おたふく豆 | 27 |
| 豆乳 | 25 |
| うずら豆 | 25 |
| あんこ(つぶしあん) | 23 |
| 豆きんとん | 23 |
| はるさめ(緑豆・乾) | 7 |
| はるさめ(芋・乾) | 6 |
| 豆類のマグネシウム |
|
 |
| 食品名 | mg |
| ごま | 360 |
| アーモンド | 270 |
| 松の実 | 250 |
| カシューナッツ | 240 |
| らっかせい | 200 |
| バターピーナッツ | 190 |
| くるみ | 150 |
| ピスタチオ | 120 |
| マカダミアナッツ | 94 |
| くり(中国ぐり) | 71 |
| くり(日本ぐり) | 45 |
| ぎんなん | 42 |
| くり(甘露煮) | 8 |
| 木の実のマグネシウム |
|
 |
| 食品名 | mg |
| きくらげ(乾) | 210 |
| 干ししいたけ（乾） | 110 |
| えのきたけ | 15 |
| エリンギ | 15 |
| しいたけ | 14 |
| まいたけ | 12 |
| しめじ | 11 |
| マッシュルーム | 11 |
| なめこ | 9 |
| まつたけ | 8 |
| なめこ(缶) | 5 |
| マッシュルーム(缶) | 5 |
| きのこのマグネシウム |
|
|
 |
| 食品名 | mg |
| 煮干し | 230 |
| たたみいわし | 190 |
| いわし(丸干) | 100 |
| ふかひれ | 94 |
| しらす干し | 80 |
| きんめだい | 73 |
| かつおぶし | 70 |
| ししゃも | 55 |
| いわし(みりん干) | 54 |
| まぐろ(赤身) | 45 |
| あじ(焼) | 44 |
| かつお | 42 |
| かます(焼) | 42 |
| いわし(焼き) | 40 |
| いかなご | 39 |
| しらうお | 39 |
| あじ(干物) | 38 |
| 身欠きにしん | 38 |
| さより | 37 |
| いわし(油漬) | 36 |
| あゆ(焼) | 35 |
| まぐろ(脂身) | 35 |
| あじ(生) | 34 |
| いわし(生) | 34 |
| たい(生) | 34 |
| たい(焼) | 33 |
| にしん | 33 |
| ほっけ(生) | 33 |
| いさき | 32 |
| さば | 32 |
| さわら | 32 |
| たら(生) | 32 |
| ほっけ(開き) | 32 |
| さば(水煮缶) | 31 |
| したびらめ | 31 |
| たら(でんぶ) | 31 |
| めざし | 31 |
| きす | 30 |
| 塩さけ | 30 |
| ひらめ | 30 |
| かれい(干し) | 29 |
| さけ(生) | 29 |
| すずき | 29 |
| たちうお | 29 |
| かれい | 28 |
| かれい(子持ち) | 28 |
| かわはぎ | 28 |
| さんま | 28 |
| さんま(開き) | 28 |
| にじます | 28 |
| はまち(生) | 28 |
| かじき | 27 |
| めばる | 27 |
| あなご | 26 |
| ぎんだら | 26 |
| ぶり | 26 |
| ツナ缶(水煮) | 26 |
| ふぐ | 25 |
| ツナ缶(油漬) | 25 |
| わかさぎ | 25 |
| しめさば | 24 |
| むつ | 23 |
| たら(塩) | 22 |
| スモークサーモン | 20 |
| あんこう | 19 |
| はたはた | 18 |
| うなぎ(かば焼) | 15 |
| うなぎ(きも) | 15 |
| あんこうのきも | 9 |
| 魚のマグネシウム |
|
|
 |
| 食品名 | mg |
| 干しえび | 520 |
| するめ | 170 |
| えびの佃煮 | 110 |
| あさり | 100 |
| いくら | 95 |
| はまぐりの佃煮 | 95 |
| 桜えび(ゆで) | 92 |
| つぶがい | 92 |
| ばいがい | 84 |
| あみの塩辛 | 82 |
| はまぐり | 81 |
| すじこ | 80 |
| いかなごの佃煮 | 80 |
| あさりの佃煮 | 79 |
| ほっき貝 | 75 |
| みる貝 | 75 |
| かき | 74 |
| 削り節の佃煮 | 69 |
| わかさぎの佃煮 | 69 |
| いか(焼) | 67 |
| 粒うに | 63 |
| ほたて(ひも付) | 59 |
| かに(ずわいがに・殻付) | 55 |
| たこ | 55 |
| あわび | 54 |
| いか(生) | 54 |
| さざえ | 54 |
| かに(たらばがに・殻付) | 51 |
| ばか貝/あおやぎ | 51 |
| いかの塩辛 | 48 |
| ほたて(貝柱) | 47 |
| 車えび | 46 |
| 大正えび | 45 |
| とりがい | 43 |
| 甘えび | 42 |
| ほや | 41 |
| しゃこ | 40 |
| 伊勢えび | 39 |
| かに(毛がに・殻付) | 39 |
| ほたるいか | 39 |
| ブラックタイガー | 36 |
| たいらがい | 36 |
| 芝えび | 30 |
| かに缶 | 29 |
| うに | 27 |
| かにかまぼこ | 19 |
| つみれ | 17 |
| たらこ | 15 |
| ちくわ | 15 |
| かまぼこ | 14 |
| さつま揚げ | 14 |
| はんぺん | 13 |
| しじみ | 12 |
| めんたいこ | 11 |
| 魚肉ソーセージ | 11 |
| なると | 11 |
| 数の子 | 4 |
| くらげ | 4 |
| 魚介のマグネシウム |
|
|
 |
| 食品名 | mg |
| ビーフジャーキー | 54 |
| 鶏ささみ | 31 |
| くじら(肉、赤肉) | 29 |
| 豚ひれ肉 | 28 |
| 鶏むね肉(皮なし) | 27 |
| かも | 27 |
| 生ハム | 27 |
| 鶏ひき肉 | 26 |
| 牛ひれ肉(輸入) | 24 |
| 豚もも肉 | 24 |
| ローストビーフ | 24 |
| 牛もも肉(輸入) | 23 |
| 牛はつ(心臓) | 23 |
| 鶏むね肉(皮付) | 23 |
| 鶏もも肉(皮なし) | 23 |
| 牛もも肉(和牛) | 22 |
| 牛ひれ肉(和牛) | 22 |
| 豚ロース | 22 |
| サラミ | 22 |
| マトン | 21 |
| 牛肩肉(輸入) | 20 |
| 牛ひき肉 | 20 |
| 牛ランプ(輸入) | 20 |
| 豚レバー(肝臓) | 20 |
| ハム(ボンレス) | 20 |
| 焼豚 | 20 |
| 牛肩肉(和牛) | 19 |
| 子牛ばら肉 | 19 |
| 豚ひき肉 | 19 |
| 鶏もも肉(皮付) | 19 |
| 鶏レバー(肝臓) | 19 |
| ハム(ロース) | 19 |
| ベーコン(ロース) | 19 |
| 牛肩ロース(輸入) | 18 |
| 牛サーロイン(輸入) | 18 |
| 牛リブロース(輸入) | 18 |
| 豚肩ロース | 18 |
| うま(馬肉、赤肉) | 18 |
| ベーコン | 18 |
| 牛ランプ(和牛) | 17 |
| 牛レバー(肝臓) | 17 |
| 豚肉(心臓/はつ) | 17 |
| ショルダーベーコン | 17 |
| 豚ばら肉 | 15 |
| 豚たん(舌) | 15 |
| 鶏はつ(心臓) | 15 |
| 鶏軟骨 | 15 |
| レバーペースト | 15 |
| 牛ばら肉(輸入) | 14 |
| 牛肩ロース(和牛) | 14 |
| 牛たん(舌) | 14 |
| 鶏手羽肉 | 14 |
| 鶏砂ぎも | 14 |
| 牛リブロース(和牛) | 13 |
| ウインナー | 13 |
| フランクフルト | 13 |
| コンビーフ缶 | 13 |
| 牛サーロイン(和牛) | 12 |
| たまご(卵黄) | 12 |
| うずら卵(生) | 11 |
| たまご(生) | 11 |
| たまご(ゆで) | 11 |
| ポーチドエッグ | 11 |
| たまご(卵白) | 11 |
| 牛ばら肉(和牛) | 10 |
| 牛肉(小腸) | 10 |
| 牛ミノ(胃) | 10 |
| フォアグラ | 10 |
| 牛大腸 | 8 |
| うずら卵(水煮缶) | 8 |
| たまご豆腐 | 8 |
| ピータン | 6 |
| 豚足 | 5 |
| くじら(さらしくじら) | 0 |
| 肉類のマグネシウム |
|
|
 |
| 食品名 | mg |
| あおさ(乾) | 3200 |
| あおのり(乾) | 1300 |
| わかめ(素干し) | 1100 |
| ひじき(乾) | 620 |
| こんぶ(乾) | 540 |
| とろろこんぶ | 520 |
| カットわかめ(乾) | 410 |
| 焼きのり | 300 |
| 味付けのり | 290 |
| 塩昆布 | 190 |
| こんぶつくだ煮 | 98 |
| のりのつくだ煮 | 94 |
| めかぶわかめ | 61 |
| 塩蔵わかめ(塩抜) | 19 |
| もずく | 12 |
| ところてん | 4 |
| かんてん | 2 |
| 海藻のマグネシウム |
|
 |
| 食品名 | mg |
| 脱脂粉乳(粉) | 110 |
| パルメザンチーズ | 55 |
| 加糖練乳 | 25 |
| ヨーグルト(脱脂/加糖) | 22 |
| カマンベールチーズ | 20 |
| プロセスチーズ | 19 |
| 牛乳(低脂肪乳) | 14 |
| アイスクリーム(高脂肪) | 14 |
| アイスクリーム(アイスミルク) | 14 |
| アイスクリーム(ソフトクリーム) | 14 |
| 牛乳(特濃) | 13 |
| アイスクリーム(普通脂肪) | 13 |
| ヨーグルト(全脂/無糖) | 12 |
| アイスクリーム(ラクトアイス・普通脂肪) | 12 |
| ヨーグルト(飲料) | 11 |
| 牛乳(普通) | 10 |
| 牛乳(脱脂乳) | 10 |
| コーヒー牛乳 | 10 |
| コーヒーミルク(粉/乳脂肪) | 9 |
| アイスクリーム(ラクトアイス・低脂肪) | 9 |
| チーズ(クリーム) | 8 |
| 乳酸菌飲料(殺菌乳製品) | 7 |
| フルーツ牛乳 | 6 |
| 乳酸菌飲料(乳製品) | 5 |
| 生クリーム(乳脂肪) | 4 |
| カッテージチーズ | 4 |
| 生クリーム(植物性) | 3 |
| ホイップクリーム(乳脂肪) | 3 |
| ホイップクリーム(植物性) | 3 |
| コーヒーミルク(液/乳脂肪) | 3 |
| シャーベット | 3 |
| コーヒーミルク(液/植物性) | 2 |
| コーヒーミルク(粉/植物性) | 1 |
| 乳製品のマグネシウム |
|
|
